A nyak osteochondrosisa olyan betegség, amely a gerinc megfelelő területén jelentkező fájdalomban nyilvánul meg, és a csigolyaközi lemezek patológiás változásai jellemzik. Leggyakrabban olyan emberekkel szembesülnek, akik ülő életmódot folytatnak, és sok időt töltenek egy pozícióban. A kezelés egyik módja a tornaterápia. Azok, akik veszélyben vannak, de még nem rendelkeznek ilyen diagnózissal, be kell tartaniuk a megelőző intézkedéseket. Az ilyen osztályok előzetes konzultációt igényelnek az orvossal és ajánlásaival.
Gyakoroljon otthon vagy munkahelyen
Azok, akik ilyen diagnózissal szembesülnek, rendszeresen fordítsanak időt a nyaki csigolyák felmelegítésére. Ellenkező esetben ez a betegség súlyosabb egészségügyi problémákká fejlődhet. Vannak gyakorlatok, amelyeket a munkahelyi szünetekben vagy otthon, a TV előtt lehet végrehajtani:
- Feküdj a hátadra, tegyél egy kispárnát a fejed alá, és 30 másodpercig nyomja meg a fejével. Ezután fordítsa meg és nyomja a homlokát a párnára további 30 másodpercig.
- Feküdj le az ágyra úgy, hogy a nyak és a fej a szélén túl maradjon. Először hajtsa le a fejét, hason fekve, majd a hátán, majd ismételje meg ugyanezt a jobb és a bal oldalon.
- Ülj le egy székre leengedett kézzel. A lábak enyhén egymástól. Lassan, de mélyen döntse a fejét először előre, nyújtsa ki a nyakát, amennyire csak lehetséges, és érje el az állát a mellkasához. Majd vissza, háttal próbálva megérinteni a fej hátsó részét.
- Ugyanabban a helyzetben végezzen körkörös mozdulatokat a vállával, először előre, majd hátra. Próbálja meg nagy amplitúdóval végrehajtani a gyakorlatot.
- Helyzetváltás nélkül döntse fejét először a bal vállra, majd jobbra.
- Emelje fel a kezét, hajlítsa meg a könyökénél, és ujjaival nyúljon a szemközti fülhez, és húzza át a kezét a fej mögött. Ezután tegye ugyanezt a másik kezével.
- Üljön egyenes háttal, döntse hátra a fejét, és a fülével nyúljon a megfelelő vállhoz, először az egyik, majd a másik oldalon.
- Tartsa a fejét egyenesen, óvatosan fordítsa először balra, majd jobbra.
- Tedd a tenyeredet a homlokodra, és nyomd meg. Ebben az esetben a kar mozdulatlan, ellenállást csak a nyak izmaiban kell érezni. Tartsa így 20-30 másodpercig, és tegye ugyanezt a tenyerével a feje hátulján. Ezután felváltva kell megnyomnia először a jobb arcát, majd a bal oldalt.
- Álljon fel, hajtsa hátra a fejét, és nyaki izmait megfeszítve finoman hajtsa előre a fejét.
- Érintse meg az állát a mellkasához, és óvatosan fordítsa a fejét balra és jobbra.
Minden gyakorlatot 5 ismétlésben kell végrehajtani minden irányban. Ha végrehajtásukat fájdalom kíséri, akkor kézzel kell támogatni.
Az orvosi komplexum fizikai gyakorlatai
A nyaki osteochondrosis gyakorlati terápiája a következő fizikai gyakorlatokat foglalja magában:
- Álljon fel vagy üljön egyenesen, fejét igazítsa úgy, hogy tekintete egyenesen előre irányuljon. Csak a szemével dolgozzon. Nézze meg őket balról jobbra, ellenkező irányba, fel és le, különböző irányokba, forgassa körben.
- Kiinduló helyzet - mint az előző gyakorlatban. Először fordítsa el a fejét többször balra és jobbra, majd döntse az állát először az egyik vállhoz, majd a másikhoz.
- Feküdj a hátadra, tárd szét a karjaidat a padlófelülettel párhuzamosan oldalra, és fordítsd oldalra a testet. Jobbra fordulásnál a bal láb is jobbra megy, és fordítva. Forduláskor - kilégzés, kiinduló helyzetbe való visszatéréskor - belégzés.
- Feküdj le, karok az oldaladon, a lábak egyenesek. Lassan, hirtelen mozdulatok nélkül üljön le, és segítsen magának a kezével. Ezután vegye fel a kiindulási pozíciót.
Ilyen diagnózissal nemcsak bizonyos terheléshez kapcsolódó fizikai gyakorlatokat kell végezni, hanem légzést is:
- Álljon fel vagy feküdjön a hátára, tegye a kezét a hasára. Lassan lélegezzen be, töltse fel és fújja fel a gyomrot, és lélegezzen ki még lassabban, behúzva azt.
- Feküdj le, az egyik kezét tedd közvetlenül a nyak alá, a másikat a mellkas alá. Vegyél levegőt és feszítsd meg az izmaidat. Ezután kilégzés - relaxáció. Csináld lassan és simán.
Végezze el az összes fizikai gyakorlatot 4-5 alkalommal, és fejezze be a komplexumot a következőképpen: fogja meg a támaszokat mindkét kezével, köztük állva (két asztal, két szék); kösse össze a lábát, és emelkedjen a lábujjakhoz. Forgass kört a test alsó részével, először az egyik, majd a másik irányba. A testnek ellazulnia kell.
Betegségmegelőzés
A megelőzés mindig jobb, mint a gyógyítás. De sajnos senki nem gondol rá, amíg az orvos nem állapít meg diagnózist. Azok, akik sok időt töltenek egy pozícióban, ritkán mozognak és figyelmen kívül hagyják a sportot, kövesse az alábbi ajánlásokat:
- Óránként álljon fel a munkahelyéről, tegye keresztbe a tenyerét a feje hátulján, kösse össze a lapockáit, és forgassa a testét balra-jobbra. Megfordulva meg kell állnia a másodperc töredékére, majd fel kell vennie a kiindulási helyzetet. Ezt lassan, hirtelen mozdulatok nélkül kell megtenni. A légzés nyugodt és mély.
- A munkahelyen a lehető leggyakrabban feszítse ki a gerincét, és döntse balra és jobbra.
- Otthon szőnyeg nélkül végezhet gyakorlatokat a padlón. Ehhez feküdjön a hátára, és egyenesítse ki a lábát. Húzza először a jobb lábát a mellkashoz, térdre hajlítva, majd a bal oldalt. Ebben az esetben a lábát összekulcsolhatja a kezével, és magához nyomja.
- Térdelj fel, és hajlítsd a felsőtestedet a padló felé. Hajlítsa meg a hátát, amennyire csak lehetséges, emelje fel a nyakát és a fejét, majd kerekítse meg, és nyomja a homlokát a padlóhoz.
- Egy nap munka vagy edzés után csak 10 percig kell feküdnie egy kemény, sima felületen, teljesen ellazulva. Felhúzhatod a lábaidat a hasadig, és átölelheted őket.
Az ilyen megelőzés nemcsak magát a betegséget, hanem egy meglévő súlyosbodását is megakadályozhatja. Ezt rendszeresen kell megtennie, nem időről időre. Ekkor elkerülhető lesz a görnyedtség és a nyaki fájdalom.
Kívánatos a bemutatott komplexeket ugyanabban a sorrendben végrehajtani, mivel a terhelés növekvő sorrendben történik. Az első gyakorlatok bemelegítések és segítik a bemelegítést és az izmok felkészítését a komolyabb terhelésekre.